Prendre soin de ses ongles : tout ce qu’il faut savoir

Découvrez comment renforcer vos ongles avec des soins adaptés, une alimentation ciblée et des compléments alimentaires pour des ongles forts et en bonne santé.

Pourquoi les ongles sont-ils fragiles ?

Nos mains sont en première ligne au quotidien : lavages fréquents, exposition aux produits ménagers, manucures répétées, poses de faux ongles, changements de température... Sans surprise, nos ongles en pâtissent.
À cela s’ajoutent parfois des carences alimentaires qui les rendent plus mous, striés ou cassants. Heureusement, quelques gestes simples permettent de renforcer leur santé et leur beauté. Décryptage.

Ce que disent les ongles sur la santé générale (1)

Bien plus qu’un simple atout esthétique, les ongles sont un véritable miroir de notre état de santé. En prenant le temps d’observer vos ongles, vous pourriez déceler des signaux utiles pour ajuster votre alimentation ou consulter un spécialiste.
Leur couleur, leur texture et leur résistance peuvent révéler certaines carences ou pathologies sous-jacentes :

Ongles pâles ou striés : possible carence en fer.
Ongles jaunes : possible infection fongique ou effet du tabac.
Ongles cassants : vieillissement physiologique, maladies inflammatoires, déficit en vitamines, traumatismes répétés, surexposition à l’eau ou aux produits chimiques.
Ongles bleutés : mauvaise circulation sanguine.
Ongles pigmentés (couleur brun noir) : hématome, carences nutritionnelles, maladies chroniques.

Ces anomalies ne relèvent pas uniquement de préoccupations esthétiques, elles peuvent aussi entraîner une gêne significative au quotidien et impacter la qualité de vie. Si elles persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.

Routine santé des ongles : comment en prendre soin au quotidien ?

Des ongles beaux et résistants ne dépendent pas uniquement de l'application d’un vernis fortifiant. Une approche globale est essentielle : nutrition, compléments alimentaires et gestes de soin réguliers doivent être intégrés dans votre routine.

1/ L’alimentation, un allié clé pour des ongles en bonne santé

Ce que vous mettez dans votre assiette se reflète jusque dans vos ongles. Pour favoriser leur croissance et leur résistance, misez sur :

Les protéines (œufs, poissons, légumineuses) : elles fournissent les acides aminés nécessaires à la synthèse de la kératine et à la solidité des ongles.
Le fer (viande rouge, épinards, lentilles) : un manque de fer peut fragiliser les ongles et provoquer des stries (2).
Le zinc (fruits de mer, graines de courge, noix) : il contribue à la synthèse des protéines et notamment la kératine (3).
Les vitamines du groupe B (céréales complètes, levure de bière) : elles améliorent la croissance et la résistance des ongles (2).
Les oméga-3 (poissons gras, huile de lin, noix) : ils renforcent la barrière protectrice de l’ongle (2).

En intégrant ces aliments à votre alimentation quotidienne, vous aiderez vos ongles à devenir plus forts, plus résistants et visiblement plus sains.

2/ Les compléments alimentaires : un coup de pouce ciblé

Nos ongles sont composés de kératine, une protéine dont la production dépend de plusieurs nutriments essentiels (2). Une alimentation équilibrée est primordiale, mais dans certaines situations (stress, fatigue, changements hormonaux, alimentation déséquilibrée), un complément alimentaire peut être un allié de choix.

CYSTIPHANE fort est formulé à base de cystine d'origine végétale, de vitamine B6, d'arginine et de zinc. Sa formule complète est idéale pour des ongles forts et résistants :

La cystine, acide aminé précurseur de la kératine (principal composant de l’ongle), contribue à renforcer leur solidité et leur croissance (4).
Le zinc contribue au maintien des ongles (et des cheveux) en bonne santé, tout en protégeant les cellules par ses propriétés antioxydantes (3).
La vitamine B6, quant à elle, joue un rôle clé dans l’assimilation de ces nutriments et dans la synthèse de cystine (5).

3/ Les bons réflexes pour des ongles forts et en bonne santé

Les Laboratoires Bailleul recommandent quatre gestes essentiels pour préserver la santé de vos ongles :

1. Hydrater régulièrement : appliquez une huile ou une crème hydratante et nourrissante sur vos ongles et cuticules. Une bonne hydratation prévient la sécheresse, les fendillements et favorise la souplesse de l’ongle.
2. Limer et couper avec douceur : préférez une lime en verre ou en carton, moins agressive qu’une lime en métal et limitez l’usage du coupe-ongles, qui peut provoquer des microfissures.
3. Éviter les produits agressifs : les dissolvants à base d’acétone dessèchent et fragilisent les ongles. Optez pour des formules douces enrichies en huiles végétales ou en agents hydratants.
4. Protéger ses mains au quotidien : portez des gants lors des tâches ménagères, de bricolage ou de jardinage pour limiter l’exposition à l’eau et aux produits chimiques. Avec ces gestes simples mais efficaces, vos ongles retrouveront force et vitalité.

FAQ : vos questions, nos réponses

"À quelle vitesse poussent les ongles ?"

En moyenne, les ongles des mains poussent d’environ 3,5 mm par mois. Ceux des pieds ont une croissance plus lente (1,6 mm par mois en moyenne) (6).

"Une croissance rapide des ongles est-elle signe de bonne santé ?"

Oui, une pousse régulière est généralement un bon indicateur de santé. Un ralentissement peut signaler une carence ou un problème métabolique (6).

"Que faire si j’éprouve des douleurs aux ongles ?"

Les douleurs peuvent être liées à un choc, une infection ou une inflammation (7). Si elles persistent, consultez votre médecin.

"Que faire si mes ongles font des “vagues” ou sont striés ?"

Les stries longitudinales sont fréquentes avec l’âge, mais elles peuvent aussi être liées à des troubles systémiques (1). Une bonne hydratation, une alimentation équilibrée et une cure de 3 mois de complément alimentaire à base de cystine, vitamines et minéraux peuvent améliorer leur apparence. Si elles persistent, consultez votre médecin.

"Changements de couleur des ongles : faut-il s’inquiéter ?"

Des ongles noirs, verts, rouges, bleus ou jaunes ne sont jamais à négliger. Un changement de couleur peut être le signe d’une infection, d’un trouble circulatoire ou d’une carence nutritionnelle (1). En cas de doute, un avis médical est recommandé.

Avec ces conseils experts, vos ongles ne seront pas seulement plus beaux, mais aussi plus sains et plus résistants au quotidien !

Références

1. Lee DK, Lipner SR. Optimal diagnosis and management of common nail disorders. Ann Med. 2022 Dec;54(1):694-712. doi: 10.1080/07853890.2022.2044511. PMID: 35238267; PMCID: PMC8896184.
2. Chessa MA, Iorizzo M, Richert B, et al. Pathogenesis, Clinical Signs and Treatment Recommendations in Brittle Nails: A Review [published correction appears in Dermatol Ther (Heidelb). 2020 Feb;10(1):231-232. doi: 10.1007/s13555-019-00348-9.]. Dermatol Ther (Heidelb). 2020;10(1):15-27. doi:10.1007/s13555-019-00338-x.
3. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc. EFSA Journal 2010;8(10):1819.
4. Mitsui T, New Cosmetic Science. Part 1: Cosmetics and hair and nails. Elsevier Science, 1997.
5. D'Agostini F, Fiallo P, Ghio M, De Flora S. Chemoprevention of doxorubicin-induced alopecia in mice by dietary administration of L-cystine and vitamin B6. Arch Dermatol Res. 2013;305(1):25-34. doi:10.1007/s00403-012-1253-1.
6. Yaemsiri S, Hou N, Slining MM, He K. Growth rate of human fingernails and toenails in healthy American young adults. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010;24(4):420-423. doi:10.1111/j.1468-3083.2009.03426.x
7. Starace M, Alessandrini A, Piraccini BM. Onychodynia: a new term of painful sensation and paresthesia of the nails. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2022;36(10):e809-e810. doi:10.1111/jdv.18286