Cuidar das unhas: tudo o que precisa saber

Descubra como fortalecer as suas unhas com os cuidados adequados, uma alimentação direcionada e suplementos alimentares para unhas fortes e saudáveis.

Como é que as unhas ficam fragilizadas?

As nossas mãos estão na linha da frente todos os dias, ficando expostas a variados fatores: lavagens frequentes, exposição a produtos de limpeza, manicures repetidas, uso de unhas postiças, mudanças de temperatura... Não é de surpreender que as nossas unhas se tornem frágeis e quebradiças.
Além disso, às vezes surgem deficiências nutricionais que as tornam mais moles, fracas ou quebradiças. Felizmente, alguns gestos simples podem ajudar a fortalecer a saúde e a beleza das unhas. Vamos entender melhor.

O que as unhas dizem sobre a saúde geral (1)

Muito mais do que um detalhe estético, as unhas são um verdadeiro espelho do nosso estado de saúde. Ao observar as suas unhas, pode identificar importantes sinais para ajustar a sua alimentação ou consultar um especialista.
A cor, a textura e a resistência podem revelar certas carências ou condições subjacentes:

Unhas pálidas/sem cor: possível deficiência de ferro.
Unhas amareladas: possível infecção fúngica ou efeito do tabaco.
Unhas quebradiças: envelhecimento fisiológico, doenças inflamatórias, falta de vitaminas, traumas repetidos, exposição excessiva à água ou a produtos químicos.
Unhas azuladas: má circulação sanguínea.
Unhas pigmentadas (cor castanho a preto): hematoma, deficiências nutricionais, doenças crónicas.

Essas alterações não são apenas uma preocupação estética, também podem causar desconforto diário e impactar a qualidade de vida. Se persistirem, recomenda-se consultar um profissional de saúde.

Rotina de saúde das unhas: como cuidar delas no dia a dia?

Unhas bonitas e resistentes não dependem apenas da aplicação de um esmalte fortalecedor. É essencial uma abordagem global: nutrição, toma de suplementos alimentares e cuidados regulares devem fazer parte da sua rotina.

1/ A alimentação: um aliado chave para unhas saudáveis

O que coloca no prato reflete-se nas suas unhas. Para favorecer o crescimento e a resistência, aposte em:

Proteínas (ovos, peixes, leguminosas): fornecem os aminoácidos necessários para a síntese da queratina e a força das unhas.
Ferro (carne vermelha, espinafre, lentilhas): a falta de ferro pode fragilizar as unhas (2).
Zinco (frutos do mar, sementes de abóbora, nozes): contribui para a síntese de proteínas, incluindo a queratina (3).
Vitaminas do complexo B (cereais integrais, levedura de cerveja): melhoram o crescimento e a resistência das unhas (2).
Ómega-3 (peixes gordos, óleo de linhaça, nozes): reforçam a barreira protetora da unha (2).

Incluir estes alimentos na sua dieta diária, irá ajudar as suas unhas a ficarem mais fortes, resistentes e visivelmente mais saudáveis.

2/ Suplementos alimentares: um reforço direcionado

As unhas são compostas por queratina, uma proteína cuja produção depende de vários nutrientes essenciais (2). Uma alimentação equilibrada é fundamental, mas em certas situações (stress, fadiga, alterações hormonais, dieta desequilibrada), um suplemento pode ser um aliado valioso.

ECOPHANE fort suplementos alimentares é formulado com Fitopéptidos, ricos em cistina e metionina, Biotina, vitaminas do complexo B, zinco, magnésio e espirulina. A sua fórmula completa é ideal para unhas fortes e resistentes:

Fitopéptidos, ricos em cistina e metionina: aminoácidos precursor da queratina (principal componente da unha), contribui para reforçar a solidez e o crescimento (4).
Zinco e Magnésio ajudam a manter as unhas (e o cabelo) saudáveis, além de proteger as células graças às suas propriedades antioxidantes (3).
Vitamina do Complexo B desempenham um papel fundamental na absorção desses nutrientes e na síntese de cistina (5).

3/ Boas práticas para unhas fortes e saudáveis

Os Laboratórios Bailleul recomendam quatro gestos essenciais para preservar a saúde das suas unhas:

1. Hidratar regularmente: aplique um óleo ou um creme hidratante e nutritivo nas unhas e cutículas. Uma boa hidratação previne a secura, as fissuras e favorece a flexibilidade.
2. Lixar e cortar com cuidado: prefira uma lima de vidro ou cartão, menos agressiva que a de metal, e limite o uso do cortador de unhas, que pode provocar microfissuras.
3. Evitar produtos agressivos: removedores com acetona ressecam e enfraquecem as unhas. Opte por fórmulas suaves enriquecidas com óleos vegetais ou agentes hidratantes.
4. Proteger as mãos diariamente: use luvas ao realizar tarefas domésticas, bricolagem ou jardinagem para limitar a exposição à água e a produtos químicos. Com esses gestos simples mas eficazes, as suas unhas recuperarão força e vitalidade.

FAQ: As suas perguntas e as nossas respostas

"Com que velocidade as unhas crescem?"

Em média, as unhas das mãos crescem cerca de 3,5 mm por mês. As unhas dos pés crescem mais lentamente (1,6 mm por mês em média) (6).

"Um crescimento rápido das unhas é sinal de boa saúde?"

Sim, um crescimento regular é geralmente um bom indicador de saúde. Uma desaceleração pode indicar uma deficiência ou um problema metabólico (6).

"O que fazer se sentir dores nas unhas?"

As dores podem estar relacionadas a um trauma, uma infeção ou uma inflamação (7). Se persistirem, consulte o seu médico.

"O que fazer se as minhas unhas tiverem estrias ou 'ondulações'?"

As estrias longitudinais são comuns com a idade, mas também podem estar associadas a distúrbios sistémicos (1). Uma boa hidratação, uma alimentação equilibrada e uma suplementação de 3 meses com Fitopéptidos, Biotina, vitaminas e minerais podem melhorar o aspeto. Se persistirem, consulte o seu médico.

"Mudanças na cor das unhas: é preciso preocupar-se?"

Unhas pretas, verdes, vermelhas, azuis ou amarelas nunca devem ser ignoradas. Uma alteração de cor pode ser sinal de infeção, problema circulatório ou deficiência nutricional (1). Em caso de dúvida, recomenda-se procurar orientação médica.

Com estes conselhos de especialistas, as suas unhas não serão apenas mais bonitas, mas também mais fortes e saudáveis no dia a dia!

Referências

1. Lee DK, Lipner SR. Optimal diagnosis and management of common nail disorders. Ann Med. 2022 Dec;54(1):694-712. doi: 10.1080/07853890.2022.2044511. PMID: 35238267; PMCID: PMC8896184.
2. Chessa MA, Iorizzo M, Richert B, et al. Pathogenesis, Clinical Signs and Treatment Recommendations in Brittle Nails: A Review [published correction appears in Dermatol Ther (Heidelb). 2020 Feb;10(1):231-232. doi: 10.1007/s13555-019-00348-9.]. Dermatol Ther (Heidelb). 2020;10(1):15-27. doi:10.1007/s13555-019-00338-x.
3. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc. EFSA Journal 2010;8(10):1819.
4. Mitsui T, New Cosmetic Science. Part 1: Cosmetics and hair and nails. Elsevier Science, 1997.
5. D'Agostini F, Fiallo P, Ghio M, De Flora S. Chemoprevention of doxorubicin-induced alopecia in mice by dietary administration of L-cystine and vitamin B6. Arch Dermatol Res. 2013;305(1):25-34. doi:10.1007/s00403-012-1253-1.
6. Yaemsiri S, Hou N, Slining MM, He K. Growth rate of human fingernails and toenails in healthy American young adults. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010;24(4):420-423. doi:10.1111/j.1468-3083.2009.03426.x
7. Starace M, Alessandrini A, Piraccini BM. Onychodynia: a new term of painful sensation and paresthesia of the nails. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2022;36(10):e809-e810. doi:10.1111/jdv.18286