GÜZEL BİR CİLT İÇİN SAĞLIKLI YAŞAM TARZI

Cildiniz sağlığınızın aynasıdır ve genel yaşam tarzınızı yansıtır: diyetiniz, uykunuz, yaptığınız fiziksel aktiviteler, güneş maruziyetiniz ve hatta alkol ve tütün tüketiminizin bile cildinizin parlaklığı ve cildinizin yaşlanması üzerinde etkileri vardır.

Sağlıklı bir cilt için benimsemeniz ve bırakmanız gereken alışkanlıkları bizimle keşfedin!

DENGELİ BESLENMEYİ BENİMSEMEK

Yediklerimizin cildimizin görünümü üzerinde büyük etkisi vardır.

İyi beslenmiş bir cilt için, vitamin ve mineral yönünden zengin, bol miktarda taze meyve ve sebze içeren dengeli ve çeşitli bir beslenme uygulayın; esansiyel yağ asitleri için balık; ve antioksidan içeren yiyecekler (domates, kuru meyveler, ıspanak, yumurta vb.) tüketin.

Cildiniz çok kuruysa, yeterli miktarda yağ tüketmeyi ve yağların tüm faydalarından yararlanmak için kaynakları (zeytin, kanola, fındık, üzüm çekirdeği yağı vb.) çeşitlendirmeyi unutmayın.

Ayrıca cildinizi nemlendirmek ve elastikiyetini korumak için günde en az 1,5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin.

DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE

Sporun genel sağlık için tüm faydalarını bilmemize rağmen, cilt için son derece etkili faydalarını çoğu zaman görmezden geliyoruz. Nitekim, fiziksel aktivite doku oksijenlenmesini arttırır, kollajen üretimini uyarır ve bu nedenle cilt tonuna katkıda bulunur.

Bunlara ek olarak, egzersiz sırasında artan kalp hızı, mikro dolaşımı harekete geçirir ve biriken toksinlerin atılmasını destekler. İşte sağlıklı ışıltının gerçek bir kokteyli!

YETERLİ UYKU

Kısa veya uykusuz bir gecenin etkileri 20 yaşında fark edilmeyebilir, ancak 30 yaşından sonra derin çizgiler, belirgin koyu halkalar, donuk ten vb. ortaya çıkmaya başlar.

İyi bir gece uykusundan sonra ise cilt pembe ve dolgun, ten rengi daha pürüzsüz ve parlaktır.

Uzun vadede uyku eksikliği cilt için kötüdür: hücre yenilenme sürecini bozarak cilt yaşlanmasını önemli ölçüde hızlandırır. Cildi mümkün olduğu kadar uzun süre pürüzsüz ve canlı renkli tutmak için, her gece en az 7 ila 8 saat uyumak çok önemlidir.

ÖLÇÜLÜ OLARAK GÜNEŞİN KEYFİNİ ÇIKARIN

Ruh halimiz için çok olumlu olan güneş, sağlığımız için de gereklidir: güneş ışınları kemiklerimizin gücü için gerekli olan D vitamininin sentezlenmesini sağlar.

Ancak bu yararlı etkilerden yararlanmak için günde birkaç dakika yeterlidir! Bunun ötesinde, UV ışınları gerçek bir tehlike arz eder: aşırı ve tekrarlanan maruz kalma durumunda güneş yanığı, erken yaşlanmaya ve cilt kanserine sebep olabilir.

UV ışınlarından cildinizi riske atmadan yararlanmak için yazın en sıcak saatlerinden kaçının ve her zaman cilt tonunuza ve güneş ışığı seviyesine uygun güneş koruyucusu kullanın.

TÜTÜN VE ALKOLDEN KAÇININ

Aşırı alkol ve tütün vücuda büyük ölçüde zarar verir, özellikle cilt üzerinde çok zararlı etkileri vardır: hücre yenilenmesinin yavaşlamasına ve yıkıcı serbest radikallerin üretiminin artmasına yol açarlar, bu da zamanla erken kırışıklıklar, sarkık yüz hatları, grimsi bir cilt, daha kuru cilt vb. ile sonuçlanır.

Bu iki kötü alışkanlıktan vazgeçmek hem sağlığınıza hem de cildinize iyi gelecek!

STRES KAYNAKLARINI SINIRLAYIN

Stres ve cilt hastalıkları arasındaki bağlantı artık bilimsel olarak kanıtlanmıştır: Strese duyarlı kişilerde, psikolojik gerginlik dönemleri akne, egzama, cilt alerjileri, seboreik dermatit veya diğer pek çok durumla sonuçlanabilir. Bu nedenle hem genel sağlığınız hem de cildiniz için yaşamınızdaki stres kaynaklarını sınırlamanız veya bunlarla daha iyi başa çıkmayı öğrenmeniz çok önemlidir.

Yeterince uyumak, düzenli fiziksel aktiviteye katılmak ve alkol ve sigara tüketmemek genellikle stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Hâlâ endişeden bunalmış hissediyorsanız, bunun hakkında konuşmaktan çekinmeyin.