Includendo alcuni micronutrienti nella dieta, è possibile migliorare la salute dei capelli.

Ti è mai capitato di avere capelli opachi, fragili o di perderne più del solito? Una delle cause potrebbe dipendere da un tipo di alimentazione scorretta. Oltre ad una serie di altre cause che potrebbero accentuare la caduta dei capelli, una sana alimentazione svolge un ruolo fondamentale per la loro salute.

Ma quali sono i nutrienti e gli alimenti che contribuiscono a migliorare la salute dei capelli? Ecco alcune informazioni a riguardo.

Una alimentazione ricca di vitamine per rinforzare i capelli

Il ruolo dell'alimentazione nel trattamento della perdita dei capelli rappresenta un'area di indagine dinamica e in crescita.*
In generale, le varie forme di vitamina B si trovano soprattutto in alimenti come carne, pesce e frattaglie. La vitamina B8 si trova anche nel tuorlo d'uovo, nelle noci, nel cavolfiore, nelle banane e nei funghi.

D’altra parte, è stato anche dimostrato che la vitamina D riveste un ruolo importante nel funzionamento del ciclo dei capelli. Una carenza di vitamina D è stata osservata nei pazienti che soffrono di perdita di capelli¹. Pertanto, una dieta equilibrata può aiutare a mantenere i capelli sani. La vitamina D si trova negli alimenti, in particolare nel pesce azzurro, nelle uova e nel formaggio bianco², ma è anche nota come vitamina del sole perché il corpo umano la sintetizza naturalmente per effetto dei raggi UV.

Ferro e magnesio per combattere la caduta dei capelli

Il ferro, da parte sua, alla nutrizione e all'ossigenazione delle cellule riproduttive del capello, favorendo la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto. Per fare il pieno di ferro nella tua dieta, scegli la frutta secca, le frattaglie e le carni rosse.

Anche aminoacidi come la cistina³ e microelementi come lo zinco contribuiscono ad aumentare la vitalità dei capelli. Tuttavia, un ciclo di integratori alimentari una o due volte l'anno, al cambio di stagione, può aiutare a compensare eventuali carenze.

* Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979. 1Saini, K, Mysore, V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021; 20: 3407– 3414. https://doi.org/10.1111/jocd.14421 2https://www.data.gouv.fr/fr/datasets/table-de-composition-nutritionnelle-des-aliments-ciqual/#:~:text=Description,sel%2C%20vitamines%2C%20min%C3%A9raux%E2%80%A6) 3 "Let Food be Thy Medicine": Value of Nutritional Treatment for Hair Loss Ralph M Trüeb 1 Int J Trichology. 2021 Nov-Dic;13(6):1-3. doi: 10.4103/ijt.ijt_124_20