Door bepaalde voedingsstoffen op te nemen uw voeding, kunt u de gezondheid van uw haar verbeteren en helpen om het haarverlies te bestrijden.

Stelt u vast dat uw haar dof is, breekt, of dat u meer dan gewoonlijk verliest? Het probleem komt misschien van uw voeding. Naast een reeks andere factoren die haarverlies kunnen verergeren, speelt de voeding inderdaad een fundamentele rol in de gezondheid van uw haar.

Maar wat zijn de voedingsstoffen en voedingsmiddelen die u moet kiezen voor sterk haar? We vertellen er u meer over.

Een vitaminerijke voeding om uw haar te versterken

Bij de bekende vitaminen zijn die van groep B en D stellig het interessantst om de gezondheid van uw haar te verbeteren. Het is bijvoorbeeld bekend dat een gebrek aan vitamine B8 kan leiden tot haarverlies.

Voor mooi haar heeft u er alle belang bij om deze elementen in uw voeding op te nemen. We moeten wel weten uit welke voeding we ze halen. Over het algemeen zijn de verschillende vormen van vitamine B vooral aanwezig in vlees, vis, orgaanvlees. Vitamine B8 zit ook in eigeel, noten, bloemkool, bananen of champignons.

Er werd aangetoond dat vitamine D een rol speelt in het verloop van de haarcyclus. Bij patiënten met haarverlies werd een gebrek aan vitamine D vastgesteld¹. Een evenwichtige voeding kan dus helpen om het haar gezond te houden. We halen vitamine D uit de voeding, vooral vette vis, eieren en verse kaas², maar vitamine D heet ook de zonnevitamine omdat het menselijk lichaam onder invloed van UV-straling zelf vitamine D aanmaakt.

Ijzer en magnesium om haarverlies te bestrijden

Om de gezondheid van uw haar nog te versterken en haarverlies te bestrijden, zijn twee micro-elementen essentieel gebleken: magnesium en ijzer.

Met de eerste valt een van de factoren te bestrijden die haarverlies kan veroorzaken, namelijk stress. Magnesium heeft een kalmerend effect om hevige stresstoestanden tegen te gaan en de weerslag ervan op uw haar te beperken. Bovendien draagt magnesium, net als andere voedingsstoffen (zink, calcium, enz.) bij tot de schoonheid van uw haar. We halen magnesium uit een aantal voedingsmiddelen: cacao, granen, olieproducerende planten, peulvruchten, zeevruchten, enz.

Ijzer draagt bij aan de voeding en zuurstofvoorziening van cellen die zorgen voor vermeerdering van de haren, door de bloedsomloop in de hoofdhuid te bevorderen. Om voldoende ijzer uit de voeding te halen, moeten we droge vruchten, orgaanvlees en rood vlees eten.

NB: aminozuren zoals cystine³ of micro-elementen zoals zink kunnen ook de vitaliteit van uw haar versterken. Met een evenwichtige voeding moet het in principe mogelijk zijn voldoende van deze verschillende elementen binnen te krijgen. Een kuur met voedingssupplementen, een of twee keer per jaar, bij de veranderingen van seizoen, kan echter helpen om eventuele tekorten te compenseren.

Nuttige weetjes

Strikt vegetarische diëten zonder vlees, vis of orgaanvlees, kunnen leiden tot tekort aan ijzer, zink en vitaminen van de B-groep. Dit kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid van uw haar. Als dit bij u het geval is, aarzel dan niet om voedingssupplementen met deze elementen in te nemen.

1. Saini, K, Mysore, V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021; 20: 3407– 3414. https://doi.org/10.1111/jocd.14421
2. https://www.data.gouv.fr/fr/datasets/table-de-composition-nutritionnelle-des-aliments-ciqual/#:~:text=Description,sel%2C%20vitamines%2C%20min%C3%A9raux%E2%80%A6)
3. "Let Food be Thy Medicine": Value of Nutritional Treatment for Hair Loss Ralph M Trüeb 1 Int J Trichology. 2021 Nov-Dec;13(6):1-3. doi: 10.4103/ijt.ijt_124_20