Starostlivosť o nechty: všetko, čo potrebujete vedieť

Objavte, ako posilniť svoje nechty pomocou správnej starostlivosti, cielenej výživy a výživových doplnkov, aby boli nechty silné a zdravé.

Prečo sú nechty krehké?

Naše ruky sú denne vystavené záťaži: časté umývanie, kontakt s čistiacimi prostriedkami, opakovaná manikúra, umelé nechty, zmeny teploty... Niet divu, že naše nechty tým trpia.
K tomu sa niekedy pridávajú nedostatky vo výžive, ktoré spôsobujú, že sú mäkšie, ryhované alebo lámavé. Našťastie, niekoľko jednoduchých krokov môže posilniť ich zdravie a krásu. Pozrime sa bližšie.

Čo nechty prezrádzajú o celkovom zdraví (1)

Nechty nie sú len estetickým doplnkom – sú skutočným zrkadlom nášho zdravotného stavu. Keď si ich pozorne všimnete, môžete odhaliť užitočné signály a prispôsobiť svoju stravu alebo navštíviť odborníka.
Ich farba, textúra a odolnosť môžu poukazovať na rôzne nedostatky alebo skryté ochorenia:

Bledé alebo ryhované nechty: možný nedostatok železa.
Žlté nechty: možná plesňová infekcia alebo následok fajčenia.
Lámavé nechty: prirodzené starnutie, zápalové ochorenia, nedostatok vitamínov, opakovaná trauma, nadmerný kontakt s vodou alebo chemikáliami.
Modrasté nechty: zlá cirkulácia krvi.
Pigmentované nechty (hnedo-čierne): hematóm, nedostatky vo výžive, chronické choroby.

Tieto zmeny nie sú len estetickým problémom – môžu výrazne ovplyvniť každodenný život a znižovať kvalitu života. Ak pretrvávajú, odporúča sa návšteva lekára.

Rutina pre zdravé nechty: ako sa o ne starať každý deň?

Krásne a pevné nechty nezávisia iba od použitia spevňujúceho laku. Dôležitý je komplexný prístup: správna výživa, výživové doplnky a pravidelná starostlivosť o nechty by mali byť súčasťou vašej rutiny.

1/ Výživa – kľúč k zdravým a silným nechtom

To, čo máte na tanieri, sa odráža aj na vašich nechtoch. Ak chcete podporiť ich rast a odolnosť, stavte na:

Bielkoviny (vajcia, ryby, strukoviny): poskytujú aminokyseliny potrebné na tvorbu keratínu a pevnosť nechtov.
Železo (červené mäso, špenát, šošovica): jeho nedostatok môže oslabiť nechty a spôsobiť ryhy (2).
Zinok (morské plody, tekvicové semienka, orechy): prispieva k syntéze bielkovín, vrátane keratínu (3).
Vitamíny skupiny B (celozrnné obilniny, pivovarské kvasnice): podporujú rast a odolnosť nechtov (2).
Omega-3 mastné kyseliny (tučné ryby, ľanový olej, orechy): posilňujú ochrannú bariéru nechtu (2).

Zaradením týchto potravín do svojho jedálnička pomôžete nechtom, aby boli silnejšie, odolnejšie a viditeľne zdravšie.

2/ Výživové doplnky – cielená podpora

Naše nechty sú tvorené keratínom, proteínom, ktorého tvorba závisí od viacerých základných živín (2). Vyvážená strava je nevyhnutná, ale v niektorých situáciách (stres, únava, hormonálne zmeny, nevyvážená strava) môžu byť doplnky na posilnenie nechtov užitočným spojencom.

CYSTIPHANE fort obsahuje rastlinnú cystín, vitamín B6, arginín a zinok. Jeho kompletné zloženie je ideálne pre silné a odolné nechty:

Cystín, aminokyselina prekurzor keratínu (hlavnej zložky nechtu), podporuje pevnosť a rast nechtov (4).
Zinok prispieva k udržaniu zdravých nechtov (a vlasov) a chráni bunky vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam (3).
Vitamín B6 hrá kľúčovú úlohu pri vstrebávaní týchto živín a syntéze cystínu (5).

3/ Správne návyky pre pevné a zdravé nechty

Laboratóriá Bailleul odporúčajú štyri základné kroky na zachovanie zdravia nechtov:

1. Pravidelne hydratujte: naneste olej alebo hydratačný krém na nechty a nechtovú kožtičku. Správna hydratácia predchádza vysušeniu, praskaniu a podporuje pružnosť nechtu.
2. Pilujte a strihajte jemne: uprednostnite sklenený alebo papierový pilník, ktorý je šetrnejší než kovový, a obmedzte používanie nožničiek, ktoré môžu spôsobiť mikrotrhlinky.
3. Vyhýbajte sa agresívnym produktom: odlakovače s acetónom nechty vysušujú a oslabujú. Zvoľte jemné formuly obohatené o rastlinné oleje alebo hydratačné látky.
4. Chráňte ruky každý deň: noste rukavice pri domácich prácach, záhradkárčení alebo pri kutilstve, aby ste obmedzili kontakt s vodou a chemikáliami. Týmito jednoduchými, ale účinnými krokmi získajú vaše nechty späť svoju silu a vitalitu.

FAQ: vaše otázky, naše odpovede

"Akou rýchlosťou rastú nechty?"

Priemerne nechty na rukách rastú približne 3,5 mm mesačne. Nechty na nohách rastú pomalšie (1,6 mm mesačne) (6).

"Je rýchly rast nechtov znakom dobrého zdravia?"

Áno, pravidelný rast je vo všeobecnosti dobrým ukazovateľom zdravia. Spomalenie môže signalizovať nedostatok alebo metabolický problém (6).

"Čo robiť, ak cítim bolesť v nechtoch?"

Bolesť môže byť spôsobená úrazom, infekciou alebo zápalom (7). Ak pretrváva, obráťte sa na lekára.

"Čo robiť, ak sú nechty zvlnené alebo ryhované?"

Pozdĺžne ryhy sú s pribúdajúcim vekom bežné, no môžu súvisieť aj so systémovými poruchami (1). Správna hydratácia, vyvážená strava a trojmesačná kúra s cystínom, vitamínmi a minerálmi môžu zlepšiť ich vzhľad. Ak pretrvávajú, vyhľadajte lekára.

"Zmeny farby nechtov: je dôvod na obavy?"

Čierne, zelené, červené, modré alebo žlté nechty by sa nikdy nemali ignorovať. Zmena farby môže byť znakom infekcie, poruchy krvného obehu alebo nedostatku živín (1). V prípade pochybností je odporúčaná lekárska konzultácia.

Týmito odbornými radami budú vaše nechty nielen krajšie, ale aj zdravšie a odolnejšie v každodennom živote!

Referencie

1. Lee DK, Lipner SR. Optimal diagnosis and management of common nail disorders. Ann Med. 2022 Dec;54(1):694-712. doi: 10.1080/07853890.2022.2044511. PMID: 35238267; PMCID: PMC8896184.
2. Chessa MA, Iorizzo M, Richert B, et al. Pathogenesis, Clinical Signs and Treatment Recommendations in Brittle Nails: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2020;10(1):15-27. doi:10.1007/s13555-019-00338-x.
3. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc. EFSA Journal 2010;8(10):1819.
4. Mitsui T, New Cosmetic Science. Part 1: Cosmetics and hair and nails. Elsevier Science, 1997.
5. D'Agostini F, Fiallo P, Ghio M, De Flora S. Chemoprevention of doxorubicin-induced alopecia in mice by dietary administration of L-cystine and vitamin B6. Arch Dermatol Res. 2013;305(1):25-34. doi:10.1007/s00403-012-1253-1.
6. Yaemsiri S, Hou N, Slining MM, He K. Growth rate of human fingernails and toenails in healthy American young adults. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010;24(4):420-423. doi:10.1111/j.1468-3083.2009.03426.x
7. Starace M, Alessandrini A, Piraccini BM. Onychodynia: a new term of painful sensation and paresthesia of the nails. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2022;36(10):e809-e810. doi:10.1111/jdv.18286