Al incluir ciertos nutrientes en tu dieta, puedes mejorar la salud de tu cabello y ayudar a combatir su caída, entre otras cosas.

¿Notas que tu cabello está apagado, quebradizo o que se cae más de lo habitual? Tu dieta puede tener la culpa. Junto a otra serie de factores que pueden agravar la caída del cabello, tu dieta juega un papel fundamental en la salud de tu cabello.

Pero, ¿cuáles son los mejores nutrientes y alimentos para tener un cabello fuerte? Sigue leyendo para saber más

Una dieta rica en vitaminas para fortalecer tu cabello

De todas las vitaminas disponibles, las de los grupos B y D son las que más pueden mejorar la salud del cabello. Por ejemplo, es ampliamente conocido que una carencia de vitamina B8 puede provocar la caída del cabello.
Por lo tanto, para lucir un cabello hermoso, te conviene integrar estos elementos en tu dieta. Sólo queda averiguar cuáles son los alimentos que los contienen. En general, distintos tipos de vitamina B están presentes sobre todo en la carne, el pescado y las vísceras. La vitamina B8 también se encuentra en las yemas de los huevos, los frutos secos, la coliflor, los plátanos y las setas.

También se ha demostrado que la vitamina D interviene en el funcionamiento del ciclo capilar. Se han detectado deficiencias de vitamina D en algunos pacientes que sufren de caída del cabello¹, lo que demuestra que una dieta equilibrada puede ayudar a mantener un cabello sano. La vitamina D se encuentra en difernetes alimentos, especialmente en los pescados grasos, los huevos y el requesón², además de ser conocida como la vitamina del sol debido a la capacidad del cuerpo humano para sintetizarla de forma natural bajo el efecto de los rayos UV.

Hierro y magnesio para combatir la caída del cabello

Para fortalecer aún más tu cabello y luchar específicamente contra la alopecia, hay dos microelementos que resultan esenciales: el magnesio y el hierro.

El primero ayuda a combatir uno de los factores que pueden provocar la caída del cabello: el estrés. El magnesio también tiene un efecto calmante que atenúa las situaciones de estrés intenso y limita su impacto en el cabello. Además, el magnesio, al igual que otros nutrientes (zinc, calcio, etc.) mejora la apariencia de tu cabello. El magnesio se encuentra en una gran variedad de alimentos: cacao, semillas oleaginosas, legumbres, mariscos, etc...

El hierro, por su parte, contribuye a la nutrición y oxigenación de las células reproductoras del cabello al facilitar la circulación de la sangre en el cuero cabelludo. Para añadir hierro a tu dieta, debes recurrir a los frutos secos y a las vísceras, así como a las carnes rojas.

Ten en cuenta que aminoácidos como la cistina³ o incluso microelementos como el zinc también contribuyen a reforzar la vitalidad de tu cabello. En principio, una alimentación equilibrada debería permitirte obtener de forma natural estos diferentes elementos. Sin embargo, un tratamiento con suplementos alimenticios una o dos veces al año durante los cambios estacionales, puede ayudarte a compensar cualquier posible carencia

ES BUENO SABERLO

Las dietas estrictamente vegetarianas, que excluyen de la alimentación la carne, el pescado y las vísceras, pueden provocar carencias de hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Esto puede afectar gravemente a la salud de tu cabello. Si te encuentras en esta situación, no dudes en recurrir a suplementos alimenticios que contengan estos elementos.

* Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979. 1Saini, K, Mysore, V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021; 20: 3407– 3414. https://doi.org/10.1111/jocd.14421 2https://www.data.gouv.fr/fr/datasets/table-de-composition-nutritionnelle-des-aliments-ciqual/#:~:text=Description,sel%2C%20vitamines%2C%20min%C3%A9raux%E2%80%A6) 3 "Let Food be Thy Medicine": Value of Nutritional Treatment for Hair Loss Ralph M Trüeb 1 Int J Trichology. 2021 Nov-Dic;13(6):1-3. doi: 10.4103/ijt.ijt_124_20