Με την ενσωμάτωση ορισμένων θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία των μαλλιών σας και να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης.

Παρατηρείτε ότι τα μαλλιά σας είναι θαμπά, εύθραυστα ή ότι υπάρχουν απώλειες περισσότερο από το συνηθισμένο; Το πρόβλημα μπορεί να είναι οι τροφές που καταναλώνετε. Μαζί με μια σειρά άλλων παραγόντων που μπορούν να επιδεινώσουν την τριχόπτωση, η διατροφή παίζει πράγματι θεμελιώδη ρόλο στην υγεία των μαλλιών σας.

Αλλά ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά και τα τρόφιμα που ευνοούν τα δυνατά μαλλιά; Θα σας πούμε περισσότερα γι’ αυτό.

Μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνες για να δυναμώσετε τα μαλλιά σας

Από όλες τις γνωστές βιταμίνες, εκείνες της ομάδας Β και D είναι σίγουρα οι πιο ενδιαφέρουσες για τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών σας. Για παράδειγμα, είναι αποδεκτό ότι μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β8 μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
Για να έχετε όμορφα μαλλιά, είναι επομένως προς το συμφέρον σας να ενσωματώσετε αυτά τα στοιχεία στη διατροφή σας. Μένει να δούμε σε ποια τρόφιμα θα τα βρούμε. Γενικά, οι διάφορες μορφές βιταμίνης Β υπάρχουν κυρίως στο κρέας, τα ψάρια, τα εντόσθια. Η βιταμίνη Β8 βρίσκεται επίσης σε κρόκους αυγών, ξηρούς καρπούς, κουνουπίδι, μπανάνα ή μανιτάρια. Η βιταμίνη D έχει επίσης αποδειχθεί ότι παίζει ρόλο στη λειτουργία του κύκλου της τρίχας. Έχει παρατηρηθεί ανεπάρκεια βιταμίνης D σε ασθενείς με τριχόπτωση¹. Έτσι, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά να παραμείνουν υγιή. Η βιταμίνη D βρίσκεται φυσιολογικά στη διατροφή, ειδικά σε λιπαρά ψάρια, αυγά και το τυρί cottage. Παράλληλα, η βιταμίνη D ονομάζεται βιταμίνη του ήλιου επειδή το ανθρώπινο σώμα τη συνθέτει φυσικά υπό την επίδραση των ακτινών UV.

Σίδηρος και μαγνήσιο για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης

Για να ενισχύσετε περαιτέρω την υγεία των μαλλιών σας και να καταπολεμήσετε, ειδικότερα, την τριχόπτωση, δύο ιχνοστοιχεία είναι απαραίτητα: το μαγνήσιο και ο σίδηρος.

Το πρώτο βοηθά στην καταπολέμηση ενός από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση, δηλαδή το άγχος. Το μαγνήσιο έχει μια καταπραϋντική επίδραση που βοηθά στην εξουδετέρωση καταστάσεων έντονου στρες και στον περιορισμό της επίδρασης αυτού του στρες στα μαλλιά σας. Επιπλέον, το μαγνήσιο, όπως και άλλα θρεπτικά συστατικά (ψευδάργυρος, ασβέστιο κ.λπ.) συμβάλλουν στην ομορφιά των μαλλιών σας. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια σειρά τροφίμων: κακάο, σπόρους, ελαιούχους σπόρους, όσπρια, θαλασσινά κ.λπ.

Ο σίδηρος, από την άλλη πλευρά, συμβάλλει στη θρέψη και την οξυγόνωση των αναπαραγωγικών κυττάρων της τρίχας, διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Για να προσθέσετε σίδηρο στη διατροφή σας, πρέπει να επιλέξετε αποξηραμένα φρούτα, εντόσθια, καθώς και κόκκινα κρέατα.

Σημειώστε ότι αμινοξέα όπως η κυστίνη3 ή ιχνοστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος ενισχύουν επίσης τη ζωτικότητα των μαλλιών σας. Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει κατ’ αρχήν να επιτρέπει σε αυτά τα διαφορετικά στοιχεία να αναπληρώνονται φυσικά. Μια σειρά συμπληρωμάτων διατροφής, μία ή δύο φορές το χρόνο, κατά τη διάρκεια εποχιακών αλλαγών, μπορεί ωστόσο να σας επιτρέψει να αντισταθμίσετε πιθανές ελλείψεις.

Χρήσιμες πληροφορίες

Οι αυστηρά χορτοφαγικές δίαιτες, οι οποίες αποκλείουν τα κρέατα, τα ψάρια και τα εντόσθια από τη διατροφή, μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια σιδήρου, ψευδαργύρου και βιταμινών Β. Εάν ακολουθείτε μία τέτοια διατροφή, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αυτά τα στοιχεία.

1. Saini, K, Mysore, V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021; 20: 3407– 3414. https://doi.org/10.1111/jocd.14421 2. https://www.data.gouv.fr/fr/datasets/table-de-composition-nutritionnelle-des-aliments-ciqual/#:~:text=Description,sel%2C%20vitamines%2C%20min%C3%A9raux%E2%80%A6) 3 "Let Food be Thy Medicine": Value of Nutritional Treatment for Hair Loss Ralph M Trüeb 1 Int J Trichology. 2021 Nov-Dic;13(6):1-3. doi: 10.4103/ijt.ijt_124_20