Φροντίδα νυχιών: όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Ανακαλύψτε πώς να ενισχύσετε τα νύχια σας με την κατάλληλη φροντίδα, στοχευμένη διατροφή και διατροφικά συμπληρώματα, για γερά και υγιή νύχια.

Γιατί τα νύχια είναι εύθραυστα;

Τα χέρια μας βρίσκονται καθημερινά στην πρώτη γραμμή: συχνό πλύσιμο, έκθεση σε απορρυπαντικά, επαναλαμβανόμενα μανικιούρ, τεχνητά νύχια, αλλαγές θερμοκρασίας... Δεν είναι λοιπόν περίεργο που τα νύχια μας ταλαιπωρούνται.
Σε αυτά προστίθενται μερικές φορές διατροφικές ελλείψεις που τα κάνουν πιο μαλακά, με ραβδώσεις ή εύθραυστα. Ευτυχώς, μερικά απλά βήματα μπορούν να ενισχύσουν την υγεία και την ομορφιά τους. Ας δούμε πώς.

Τι αποκαλύπτουν τα νύχια για τη γενική υγεία (1)

Τα νύχια δεν είναι μόνο ένα αισθητικό στοιχείο, αλλά και ένας πραγματικός καθρέφτης της υγείας μας. Παρατηρώντας τα νύχια σας, μπορείτε να εντοπίσετε χρήσιμα σημάδια που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ή να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Το χρώμα, η υφή και η αντοχή τους μπορούν να αποκαλύψουν ελλείψεις ή υποκείμενες παθήσεις:

Ωχρά ή με ραβδώσεις νύχια: πιθανή έλλειψη σιδήρου.
Κίτρινα νύχια: πιθανή μυκητιασική λοίμωξη ή αποτέλεσμα καπνίσματος.
Εύθραυστα νύχια: φυσιολογική γήρανση, φλεγμονώδεις παθήσεις, έλλειψη βιταμινών, επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί, υπερβολική έκθεση σε νερό ή χημικά προϊόντα.
Μπλε νύχια: κακή κυκλοφορία αίματος.
Σκουρόχρωμα νύχια (καφέ-μαύρο): αιμάτωμα, διατροφικές ελλείψεις, χρόνιες ασθένειες.

Αυτές οι ανωμαλίες δεν αποτελούν μόνο αισθητικό ζήτημα· μπορούν επίσης να επηρεάσουν σημαντικά την καθημερινότητα και την ποιότητα ζωής. Αν επιμένουν, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ρουτίνα φροντίδας νυχιών: πώς να τα προσέχετε καθημερινά;

Τα όμορφα και ανθεκτικά νύχια δεν εξαρτώνται μόνο από την εφαρμογή ενός ενισχυτικού βερνικιού. Απαραίτητη είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: σωστή διατροφή, διατροφικά συμπληρώματα και τακτική φροντίδα νυχιών πρέπει να αποτελούν μέρος της ρουτίνας σας.

1/ Η διατροφή – βασικός σύμμαχος για υγιή νύχια

Αυτό που τρώτε αντανακλάται και στα νύχια σας. Για να προάγετε την ανάπτυξη και την αντοχή τους, προτιμήστε:

Πρωτεΐνες (αυγά, ψάρια, όσπρια): παρέχουν τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη σύνθεση της κερατίνης και την ανθεκτικότητα των νυχιών.
Σίδηρο (κόκκινο κρέας, σπανάκι, φακές): η έλλειψη σιδήρου μπορεί να αποδυναμώσει τα νύχια και να προκαλέσει ραβδώσεις (2).
Ψευδάργυρο (θαλασσινά, κολοκυθόσπορους, ξηρούς καρπούς): συμβάλλει στη σύνθεση πρωτεϊνών και ειδικά της κερατίνης (3).
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β (δημητριακά ολικής άλεσης, μαγιά μπύρας): ενισχύουν την ανάπτυξη και την αντοχή των νυχιών (2).
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο, καρύδια): ενισχύουν τον προστατευτικό φράγμα του νυχιού (2).

Εντάσσοντας αυτές τις τροφές στην καθημερινή σας διατροφή, θα βοηθήσετε τα νύχια σας να γίνουν πιο δυνατά, πιο ανθεκτικά και ορατά πιο υγιή.

2/ Διατροφικά συμπληρώματα – στοχευμένη ενίσχυση

Τα νύχια μας αποτελούνται από κερατίνη, μια πρωτεΐνη της οποίας η παραγωγή εξαρτάται από πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά (2). Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ουσιαστική, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις (στρες, κόπωση, ορμονικές αλλαγές, μη ισορροπημένη διατροφή) τα συμπληρώματα για ενίσχυση νυχιών μπορούν να προσφέρουν πολύτιμη βοήθεια.

CYSTIPHANE fort περιέχει φυτικής προέλευσης κυστεΐνη, βιταμίνη Β6, αργινίνη και ψευδάργυρο. Ο πλήρης συνδυασμός του είναι ιδανικός για δυνατά και ανθεκτικά νύχια:

Η κυστεΐνη, αμινοξύ πρόδρομος της κερατίνης (κύριο συστατικό του νυχιού), συμβάλλει στην ενίσχυση της σκληρότητας και της ανάπτυξής τους (4).
Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη διατήρηση υγιών νυχιών (και μαλλιών) και προστατεύει τα κύτταρα χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες (3).
Η βιταμίνη Β6 παίζει καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση αυτών των θρεπτικών συστατικών και στη σύνθεση της κυστεΐνης (5).

3/ Σωστές συνήθειες για υγιή και δυνατά νύχια

Τα Laboratoires Bailleul προτείνουν τέσσερα βασικά βήματα για να διατηρήσετε την υγεία των νυχιών σας:

1. Τακτική ενυδάτωση: εφαρμόστε έλαιο ή μια ενυδατική και θρεπτική κρέμα στα νύχια και τα πετσάκια. Η σωστή ενυδάτωση αποτρέπει την ξηρότητα, τις ρωγμές και προάγει την ελαστικότητα των νυχιών.
2. Προσεκτικό λιμάρισμα και κόψιμο: προτιμήστε μια γυάλινη ή χάρτινη λίμα, πιο απαλή από τη μεταλλική, και περιορίστε τη χρήση κόφτη νυχιών που μπορεί να προκαλέσει μικρορωγμές.
3. Αποφυγή επιθετικών προϊόντων: τα ασετόν αφυδατώνουν και αποδυναμώνουν τα νύχια. Επιλέξτε απαλές φόρμουλες με φυτικά έλαια ή ενυδατικούς παράγοντες.
4. Προστασία χεριών καθημερινά: φορέστε γάντια κατά τις οικιακές εργασίες, την κηπουρική ή τις χειροτεχνίες για να περιορίσετε την έκθεση σε νερό και χημικά. Με αυτά τα απλά αλλά αποτελεσματικά βήματα, τα νύχια σας θα ανακτήσουν τη δύναμη και τη ζωτικότητά τους.

FAQ: οι ερωτήσεις σας, οι απαντήσεις μας

"Με ποιο ρυθμό μεγαλώνουν τα νύχια;"

Κατά μέσο όρο, τα νύχια των χεριών μεγαλώνουν περίπου 3,5 mm τον μήνα. Τα νύχια των ποδιών μεγαλώνουν πιο αργά (1,6 mm τον μήνα) (6).

"Είναι η γρήγορη ανάπτυξη νυχιών σημάδι καλής υγείας;"

Ναι, η τακτική ανάπτυξη αποτελεί γενικά καλό δείκτη υγείας. Η επιβράδυνση μπορεί να δείχνει έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή μεταβολικό πρόβλημα (6).

"Τι να κάνω αν νιώθω πόνο στα νύχια;"

Ο πόνος μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό, λοίμωξη ή φλεγμονή (7). Αν επιμένει, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

"Τι να κάνω αν τα νύχια μου έχουν ραβδώσεις ή κυματισμούς;"

Οι διαμήκεις ραβδώσεις είναι συχνές με την ηλικία, αλλά μπορεί να σχετίζονται και με συστηματικές διαταραχές (1). Καλή ενυδάτωση, ισορροπημένη διατροφή και μια τρίμηνη αγωγή με κυστεΐνη, βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να βελτιώσουν την εμφάνισή τους. Αν επιμένουν, απευθυνθείτε στον γιατρό σας.

"Αλλαγές στο χρώμα των νυχιών: πρέπει να ανησυχώ;"

Μαύρα, πράσινα, κόκκινα, μπλε ή κίτρινα νύχια δεν πρέπει ποτέ να αγνοούνται. Η αλλαγή χρώματος μπορεί να είναι σημάδι λοίμωξης, κυκλοφορικής διαταραχής ή διατροφικής έλλειψης (1). Σε περίπτωση αμφιβολίας, συνιστάται ιατρική εξέταση.

Με αυτές τις εξειδικευμένες συμβουλές, τα νύχια σας θα είναι όχι μόνο πιο όμορφα, αλλά και πιο υγιή και ανθεκτικά στην καθημερινότητα!

Βιβλιογραφία

1. Lee DK, Lipner SR. Optimal diagnosis and management of common nail disorders. Ann Med. 2022 Dec;54(1):694-712. doi: 10.1080/07853890.2022.2044511. PMID: 35238267; PMCID: PMC8896184.
2. Chessa MA, Iorizzo M, Richert B, et al. Pathogenesis, Clinical Signs and Treatment Recommendations in Brittle Nails: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2020;10(1):15-27. doi:10.1007/s13555-019-00338-x.
3. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc. EFSA Journal 2010;8(10):1819.
4. Mitsui T, New Cosmetic Science. Part 1: Cosmetics and hair and nails. Elsevier Science, 1997.
5. D'Agostini F, Fiallo P, Ghio M, De Flora S. Chemoprevention of doxorubicin-induced alopecia in mice by dietary administration of L-cystine and vitamin B6. Arch Dermatol Res. 2013;305(1):25-34. doi:10.1007/s00403-012-1253-1.
6. Yaemsiri S, Hou N, Slining MM, He K. Growth rate of human fingernails and toenails in healthy American young adults. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010;24(4):420-423. doi:10.1111/j.1468-3083.2009.03426.x
7. Starace M, Alessandrini A, Piraccini BM. Onychodynia: a new term of painful sensation and paresthesia of the nails. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2022;36(10):e809-e810. doi:10.1111/jdv.18286